¿POR QUÉ DEBERÍAS PRACTICARLA?

Cada vez más personas se interesan por los hipopresivos. Algunas llegan porque quieren recuperar su abdomen tras el embarazo. Otros buscan una manera de prevenir las pérdidas de orina, reducir el dolor de espalda o simplemente cuidar mejor su cuerpo. Sea cual sea el motivo, es importante entender que los hipopresivos son mucho más que una moda. Practicados correctamente, pueden aportar beneficios muy diversos tanto a mujeres como a hombres. En este artículo te cuento en qué consisten, para quiénes están indicados y qué puedes esperar si decides incorporarlos a tu rutina.

¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

Pues, como su nombre indica, es una forma de trabajar la musculatura abdominal.

Pero es muy diferente a los abdominales tradicionales, destaca principalmente por ser menos agresiva y protege tanto la columna como el suelo pélvico.

Mediante posturas concretas y una técnica respiratoria específica se consigue activar de forma automática la musculatura profunda del abdomen y del periné.

¿Cómo nació este método?

El método hipopresivo fue creado por un especialista en reeducación perineal y urogenital, el dr. Marcel Caufriez, especialista de neurofisiología urogenital. Este doctor, en 1980, creó las primeras técnicas hipopresivas con el objetivo de conseguir una buena tonificación de la musculatura abdominal de las mujeres en el postparto. Después de una década investigando dio forma al nuevo método con los primeros ejercicios y posturas estáticas de la gimnasia abdominal hipopresiva.

Hacia el año 2000, el mundo del Fitness entra en contacto con este método, ya que se empieza a ver los grandes beneficios que puede aportar a otras actividades y no sólo a la reeducación postparto. Por este motivo, Caufriez crea las técnicas hipopresivas aplicadas a la prevención (y no sólo a solucionar problemas ya existentes), en el mundo del fitness y en el del deporte, los llamados hipopresivos dinámicos.

¿Qué beneficios tienen?

Muchas personas comienzan los hipopresivos buscando un abdomen más firme. Pero después de las primeras semanas, descubren que los beneficios van mucho más allá de la estética.

Pues con la práctica regular de estos ejercicios conseguimos:

Reducir el perímetro de la cintura

Como puedes suponer si estamos trabajando la faja abdominal y conseguimos un vientre más firme mejoramos nuestra silueta y reducimos la cintura. Estamos hablando de cambiar una barriga flácida por una tonificada, no de adelgazar en caso de sobrepeso u obesidad.

Disminuir los dolores de espalda

Es un trabajo en el que se tiene muy en cuenta la posición corporal. Siempre se realiza un estiramiento y alargamiento de la columna vertebral que debe mantenerse durante todo el ejercicio. Además, son posiciones en las que también suele trabajarse la musculatura postural.

Se fortalece toda esta musculatura, se integra esta buena posición a nivel propioceptivo y con la práctica irás notando que cada vez te cuesta menos mantener la espalda erguida y tener una mejor postura. Los problemas y dolores de espalda irán desapareciendo.

Fortalecer la musculatura del suelo pélvico

Motivo por el que fueron creados originariamente y por el que están tan indicados en las mujeres que han tenido hijos. Y si, también si el parto ha sido por cesárea. El suelo pélvico queda toca al sostener el aumento del peso del bebé, sobre todo durante los últimos meses de embarazo, y no sólo durante el trabajo de parto.

También es importante en el caso de los deportistas, que debido al entrenamiento o actividad deportiva esta zona sufre hiperpresión y puede debilitarse si no se hace un trabajo específico.

Prevenir la incontinencia urinaria (en un 60%) y solucionar las incontinencias leves

Porque como ya he explicado en el punto anterior se hace un trabajo de la musculatura del periné o suelo pélvico. Estos músculos sostienen todos los órganos pélvicos (bufeta, útero, intestino…) y se encargan del funcionamiento de los esfínteres. Tener una buena función de esfínteres es imprescindible para no sufrir incontinencia urinaria o fecal.

Prevenir el prolapso o caída de órganos internos y solucionar sus leves

Con la succión ascendente que se realiza durante el ejercicio hipopresivo se puede conseguir reposicionar los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto) y reducir su prolapso o caída.

Prevenir hernias abdominales o inguinales

Las hernias se producen por dos causas: cuando hay puntos débiles en la pared abdominal y cuando la presión en el abdomen empuja hacia fuera el contenido abdominal por los orificios herniarios. Al reforzar el tono muscular de la faja abdominal y el suelo pélvico, y disminuir la presión de la cavidad abdominal se está actuando en estos 2 factores, reduciendo el riesgo de formación de hernias abdominales, inguinales y vaginales.

Mejorar la resistencia aeróbica al esfuerzo y función respiratoria

El diafragma (músculo respiratorio principal) es el protagonista en este tipo de ejercicios. Con la práctica regular de los hipopresivos se tonifica el diafragma y se mejora la capacidad pulmonar y torácica con la consiguiente mejora de la resistencia y rendimiento deportivo.

Es un gran método de recuperación postparto y de preparación a un futuro embarazo.

Aunque NO están indicados durante el embarazo, sí son aconsejables si se tiene previsto quedarse embarazada en breve. Te ayudará a tener el cuerpo preparado para afrontar en mejores condiciones físicas el embarazo y el parto. Además, parece que aumentan la fertilidad al mejorar la calidad del endometrio y anidación del óvulo. Eso sí, a la mínima sospecha de embarazo dejar de realizarlos o en caso de duda no realizar la apnea.

Mejora la función sexual al aumentar la fuerza de contracción perineal e incrementar la irrigación de la zona pélvica

Creo que se bastante obvia la relación entre la zona pélvica y el sexo. Los hipopresivos aportan una mayor conciencia de esta zona, más sensibilidad, más fuerza en la contracción del periné, y por tanto, una mejora en la función sexual.

Quiero destacar que aunque en un principio se creó el método pensando en los problemas de las mujeres: incontinencia, flacidez abdominal después del embarazo… estos beneficios descritos anteriormente también son útiles para los hombres.

Mi experiencia en consulta

Después de muchos años trabajando como fisioterapeuta, a menudo veo a mujeres que piensan que los hipopresivos solo sirven para tener la barriga más plana después de ser madres.

Y es cierto, pero esta es solo una pequeña parte de los beneficios que pueden aportar.

Cuando se practican correctamente, pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, reforzar el suelo pélvico y prevenir problemas que, con el paso de los años, son muy frecuentes. Y no solo después de un embarazo, sino también en hombres, deportistas y cualquier persona que quiera envejecer bien.

Por eso siempre recomiendo aprender la técnica correctamente antes de empezar a practicarlos en casa.

¿Cómo se realizan correctamente?

Los hipopresivos parecen ejercicios sencillos, pero para que sean realmente efectivos es necesario aprender bien la técnica.

Para realizarlos correctamente deben tenerse en cuenta 2 aspectos: la postura y la contracción diafragmática en apnea.

En la postura es importante mantener la espalda recta y haciendo un estiramiento como si crecieras de la nuca. También debe vigilarse la posición de los brazos, manteniendo los hombros abajo y hacia fuera como si quisieras separar las paletillas. Y por último, el desequilibrio hacia delante del cuerpo para poner en tensión la posterior musculatura. Manteniendo estos 3 conceptos se realizan una gran variedad de posiciones que permiten conseguir los beneficios anteriormente descritos.

Por la contracción diafragmática en apnea es útil practicar la sensación con la nariz tapada y hacer una inspiración máxima imaginando que chupas todos los órganos abdominales hacia arriba y abriendo las costillas inferiores.

Al principio puede costar algo tener en cuenta todo esto, pero a medida que se va practicando, cada vez es más fácil. Eso sí, es recomendable al principio aprenderlos de la mano de un profesional que te pueda corregir e indicar la forma correcta de realizarlos.

¿Cuándo NO están indicados?

Esta actividad, al hacerse apneas respiratorias, es contraproducente y no debe realizarse en caso de estar embarazada, tener problemas cardíacos o hipertensión arterial. Tampoco debe realizarse justo después del parto; es necesario dejar pasar el tiempo de involución uterina y seguir las indicaciones del profesional pertinente.

Conclusiones

Los hipopresivos no son una moda.

Son una herramienta muy útil tanto para prevenir como para tratar distintos problemas relacionados con el suelo pélvico, la postura, el dolor de espalda y la musculatura abdominal.

Cuando se aprenden correctamente, pueden formar parte de tus hábitos saludables durante muchos años.

¿Quieres saber si los hipopresivos son adecuados para ti?

Cada persona és diferent.

Antes de empezar, me gusta valorar cada caso y adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona.

Si tienes dudas o quieres saber si esta técnica puede ayudarte, estaré encantada de asesorarte.

Pide información o reserva una valoración.

Artículo escrito por Elena Selva, fisioterapeuta colegiada.

Desde el año 2000 trabajo en consulta privada ayudando a las personas a recuperar su movilidad y calidad de vida con una visión global del cuerpo.