LOS ESTIRAMENTOS NO SON SOLO PARA LOS DEPORTISTAS

Cuando se habla de estiramientos, muchas personas piensan automáticamente en el deporte. Pero la realidad es que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse de estirar un poco cada día, tanto si hace ejercicio como si pasa muchas horas sentado frente al ordenador o derecho al trabajo. Los estiramientos ayudan a mantener la movilidad, reducir la sensación de rigidez y cuidar el cuerpo a largo plazo. Ahora bien, para que sean útiles, es importante saber cómo y cuándo hacerlos. En este artículo te cuento qué beneficios tienen y algunos consejos para que los incorpores fácilmente a tu día a día.

¿Qué beneficios tienen los estiramientos?

Los estiramientos son una forma sencilla de mantener los músculos y las fascias más flexibles.

Cuando se practican de forma regular pueden ayudar a:

• Disminuir la sensación de rigidez.
• Mejorar la movilidad.
• Facilitar algunos movimientos del día a día.
• Aliviar determinadas tensiones musculares.
• Mantener una buena flexibilidad con el paso de los años.

No son una solución mágica ni hacen desaparecer todos los dolores, pero sí que son uno de los hábitos más fáciles para cuidar el cuerpo.

¿Quién obtiene más beneficios?

En realidad, casi todo el mundo.

Ahora bien, hay personas que suelen notar más sus beneficios:

• Quien pasa muchas horas delante del ordenador;
• Personas que trabajan sentadas;
• Personas muy rígidas o con poca flexibilidad;
• Quien practica deporte de forma habitual.

Cuando los músculos pierden elasticidad, el cuerpo también pierde facilidad para moverse.

Por eso mantener una buena movilidad es una manera de prevenir muchas molestias.

¿Cuándo es mejor estirar?

Es una pregunta muy habitual.

Mi respuesta suele ser muy sencilla:

Cuando te sea más fácil ser constante.

No creo que exista una hora perfecta.

Prefiero que una persona estire cinco minutos cada día porque puede integrarlo en su rutina, que una sesión de una hora un domingo y luego no vuelva a estirar en quince días.

La constancia es mucho mayor que el momento.

En algunos casos sí doy recomendaciones más específicas.

Por ejemplo, a las personas que trabajan muchas horas delante del ordenador les aconsejo levantarse aproximadamente cada hora y dedicar un par de minutos a moverse y estirar suavemente la musculatura cervical y de los hombros.

Este pequeño gesto puede ayudar mucho más de lo que parece.

Los errores más habituales

Hay algunos errores que veo a menudo.

• • • Hacer rebotes. El estiramiento debe ser lento y progresivo. Los rebotes no suelen aportar beneficio alguno y pueden provocar una respuesta de defensa del músculo.
    • Aguantar demasiado poco. Para que el estiramiento sea efectivo es necesario mantener la posición. Según el objetivo, suelo recomendar mantenerla entre 30 segundos y 2 minutos.
    • Estirar sólo cuando ya hay dolor. Muchas personas sólo recuerdan los estiramientos cuando aparece una contractura. Sin embargo, es mucho más útil convertirlos en un hábito diario.

Mi experiencia

Después de tantos años trabajando como fisioterapeuta, hay una idea que siempre repito.

Una hora de estiramientos y después de no volver no sirve de mucho.

En cambio, dedicarle cinco minutos cada día puede marcar una gran diferencia con el paso del tiempo.

Los estiramientos no son un castigo ni una obligación.

Son una forma sencilla de cuidar tu cuerpo.

¿Cuándo no es recomendable estirar?

Hay situaciones en las que los estiramientos pueden no ser la mejor opción.

Por ejemplo:

• • • Lesiones musculares recientes;
    • Inflamaciones agudas;
    • Algunas lesiones tendinosas en fase muy inicial;
    • Fracturas o traumatismos hasta que el profesional lo indique.

Cuando tienes dudas sobre si puedes estirar o no, es mejor consultarlo antes de empezar.

Sólo así podemos reducir las posibilidades de que vuelva.

¿El estiramiento debe hacer daño?

No.

Tienes que notar que el músculo estira, pero no un dolor intenso.

Si durante el estiramiento el dolor aumenta, es mejor parar y valorar lo que está pasando.

El objetivo es ayudar al cuerpo, no forzarlo.

¿Los estiramientos curan una contractura?

Aquí hay una idea que me gusta contar a los pacientes.

Los estiramientos pueden ayudar a disminuir la tensión muscular y son una buena herramienta para seguir trabajando en casa.

Pero cuando existe una contractura importante, muchas veces esto no es suficiente.

En la consulta utilizo principalmente técnicas manuales para recuperar la movilidad de las articulaciones y liberar las tensiones musculares.

Cuando se combina este tratamiento con estiramientos adaptados a cada persona, los resultados suelen ser mucho mejores.

Conclusiones

Los estiramientos son uno de los hábitos más fáciles de incorporar en la rutina diaria.

No solucionan todos los problemas, pero pueden ayudar a mantener el cuerpo más ágil, reducir la rigidez y prevenir muchas molestias.

Lo importante no es buscar la perfección.

Es encontrar un momento del día que te sea cómodo y convertirlo en un hábito.

¿Quieres saber qué estiramientos te pueden ir mejor?

No todas las personas necesitan de los mismos ejercicios.

Si tienes dolor o tensión de forma habitual, una valoración personalizada puede ayudar a identificar qué estiramientos son los más adecuados para tu caso.

→  Si quieres que te asesore, estaré encantada de ayudarte.

Mis 5 estiramientos favoritos

• • • Estiramiento cervical → ideal si trabajas muchas horas delante del ordenador.
    • Estiramiento de los pectorales → ayuda a compensar los hombros hacia delante y la postura encorvada.
    • Estiramiento del piramidal → muy útil en algunas lumbalgias y pseudociáticas.
    • Estiramiento global de la cadena trasera → cuando notas rigidez en piernas y espalda.
    • Posición fetal → un estiramiento suave que muchas personas con tensión lumbar encuentran muy agradable.

Artículo escrito por Elena Selva, fisioterapeuta colegiada.

Desde el año 2000 trabajo en consulta privada ayudando a las personas a recuperar su movilidad y calidad de vida con una visión global del cuerpo.