EL MAL D’ESQUENA ÉS MOLT FREQÜENT… PERÒ AIXÒ NO VOL DIR QUE SIGUI NORMAL

El dolor d’esquena és un dels motius de consulta més habituals en fisioteràpia. Pot aparèixer de cop després d’un mal gest o anar-se instal·lant a poc a poc fins al punt que acaba formant part del dia a dia. Moltes persones esperen que desaparegui sol. D’altres recorren a medicaments per poder continuar amb la rutina. Però quan el dolor es repeteix o cada vegada costa més recuperar-se, és moment de preguntar-se una cosa: Per què ha aparegut? Perquè el dolor és un senyal. I entendre què l’està provocant és el primer pas per poder-lo solucionar.

Les causes més habituals del mal d’esquena

No hi ha una única causa.

En moltes ocasions és la suma de petits factors que, amb el temps, acaben sobrecarregant el cos.

A la consulta veig sovint persones que passen moltes hores davant l’ordinador, conduint o mirant el mòbil.

Aquestes postures mantingudes són una de les causes més freqüents de tensió cervical i dorsal.

En el cas de les lumbars, passar moltes hores assegut també pot acabar provocant molèsties.

El cos està pensat per moure’s. Quan passa massa estona en la mateixa posició, els músculs es fatiguen i les articulacions perden elasticitat.

Perquè el dolor va i ve?

Sempre és culpa de l’artrosi o d’una hèrnia?

És habitual que una radiografia mostri artrosi o que una ressonància detecti una hèrnia discal.

Però això no sempre explica el dolor.

Pensa-hi un moment.

Si l’artrosi fos l’única causa, per què hi ha temporades que no et fa mal i d’altres sí?

La realitat és que el dolor depèn de molts factors.

Les tensions musculars, l’estrès, la manca de moviment o alguns hàbits del dia a dia poden fer que els símptomes apareguin o empitjorin.

Per això no m’agrada centrar-me només en una prova d’imatge. Prefereixo entendre què està passant en aquell moment i en aquella persona.

El cos és un conjunt

Aquest és un dels principis que guia la meva manera de treballar.

Quan algú ve perquè li fan mal les lumbars, no només miro les lumbars.

Exploro com es mou el maluc, la pelvis, la columna dorsal i altres zones que poden estar condicionant el moviment.

Fins i tot hi ha casos en què una lumbàlgia està relacionada amb altres situacions del cos.

Per exemple, un restrenyiment important o els canvis que algunes dones experimenten abans de la menstruació poden augmentar la tensió de la zona lumbar.

Cada persona és diferent, i per això és tan important fer una exploració completa abans de començar el tractament.

L’estrès també parla a través del cos

Hi ha dies que, sense adonar-nos-en, portem les espatlles encongides durant hores.

Quan estem preocupats o sotmesos a molt estrès, és habitual augmentar la tensió muscular de manera inconscient.

Les cervicals són una de les zones que més ho noten.

Per això, moltes vegades, el tractament no consisteix només a desbloquejar una articulació o relaxar un múscul. També és important identificar aquells hàbits que mantenen aquesta tensió.

Què pots fer si et fa mal l’esquena?

Tot i que segons el cas pot ser necessari algunes pautes específiques, hi ha alguns consells generals que repeteixo sovint.

• • • Evitar passar moltes hores seguides en la mateixa postura.
    • Fer petites pauses si treballes davant de l’ordinador.
    • Caminar cada dia. El moviment rítmic de la marxa acostuma a ajudar molt a les lumbàlgies.
    • Fer estiraments per mantenir la flexibilitat.
    • Utilitzar un calçat adequat, especialment quan has d’estar molta estona dret o dreta.

Són petits hàbits que poden marcar una gran diferència.

L’error més habitual

Un dels errors que veig més sovint és esperar massa.

És fàcil pensar:

«Ja em passarà.»

I moltes vegades, efectivament, el dolor disminueix.

Però si la causa continua present, és probable que al cap d’un temps torni.

Com més mesos fa que el problema existeix, més difícil acostuma a ser recuperar la normalitat ràpidament.

Com treballo a la consulta?

La primera sessió sempre comença escoltant què t’ha passat i fent una exploració completa.

A partir d’aquí adapto el tractament a cada persona.

Treballo principalment amb tècniques manuals perquè em permeten recuperar mobilitat, disminuir les tensions i ajudar el cos a tornar a funcionar amb normalitat.

La majoria de persones ja noten una millora després de la primera sessió.

Algunes expliquen que es troben una mica «masegades» durant unes hores, una sensació normal després d’haver treballat teixits que feia temps que estaven molt tensos.

En qualsevol cas, cada persona evoluciona de manera diferent i el nombre de sessions dependrà de l’origen del problema i del temps que faci que existeix.

Conclusions

El mal d’esquena no sempre és conseqüència de l’edat, de l’artrosi o d’una lesió important.

Sovint és la suma de tensions, hàbits i petits desequilibris que el cos ha anat compensant amb el temps.

Per això crec que el més important no és només fer desaparèixer el dolor amb un analgèsic, sinó entendre per què ha aparegut.

Només així podem reduir les possibilitats que torni.

T’hauries de preocupar si et fa mal l’esquena?

No necessàriament.

Però si el dolor es repeteix, et limita en el teu dia a dia o no acaba de marxar, val la pena valorar què està passant.

Si busques un fisioterapeuta a Centelles perquè fa temps que arrossegues mal d’esquena, cervicals o lumbàlgia, a Axis Salut podem valorar el teu cas de manera individualitzada.

Article escrit per Elena Selva, fisioterapeuta col·legiada.

Des de l’any 2000 treballo en consulta privada ajudant les persones a recuperar la seva mobilitat i qualitat de vida amb una visió global del cos.