{"id":1122,"date":"2026-07-10T17:05:17","date_gmt":"2026-07-10T15:05:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.axissalut.cat\/?p=1122"},"modified":"2026-07-22T17:02:46","modified_gmt":"2026-07-22T15:02:46","slug":"gimnasia-abdominal-hipopresiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/gimnasia-abdominal-hipopresiva\/","title":{"rendered":"Gimnasia abdominal hipopresiva"},"content":{"rendered":"

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\u00bfPOR QU\u00c9 DEBER\u00cdAS PRACTICARLA?<\/strong><\/h3>\n

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Cada vez m\u00e1s personas se interesan por los hipopresivos. Algunas llegan porque quieren recuperar su abdomen tras el embarazo. Otros buscan una manera de prevenir las p\u00e9rdidas de orina, reducir el dolor de espalda o simplemente cuidar mejor su cuerpo. Sea cual sea el motivo, es importante entender que los hipopresivos son mucho m\u00e1s que una moda. Practicados correctamente, pueden aportar beneficios muy diversos tanto a mujeres como a hombres. En este art\u00edculo te cuento en qu\u00e9 consisten, para qui\u00e9nes est\u00e1n indicados y qu\u00e9 puedes esperar si decides incorporarlos a tu rutina.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la gimnasia abdominal hipopresiva?<\/h3>\n

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Pues, como su nombre indica, es una forma de trabajar la musculatura abdominal.<\/p>\n

Pero es muy diferente a los abdominales tradicionales, destaca principalmente por ser menos agresiva y protege tanto la columna como el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

Mediante posturas concretas y una t\u00e9cnica respiratoria espec\u00edfica se consigue activar de forma autom\u00e1tica la musculatura profunda del abdomen y del perin\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo naci\u00f3 este m\u00e9todo?<\/h3>\n

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El m\u00e9todo hipopresivo fue creado por un especialista en reeducaci\u00f3n perineal y urogenital, el dr. Marcel Caufriez, especialista de neurofisiolog\u00eda urogenital. Este doctor, en 1980, cre\u00f3 las primeras t\u00e9cnicas hipopresivas con el objetivo de conseguir una buena tonificaci\u00f3n de la musculatura abdominal de las mujeres en el postparto. Despu\u00e9s de una d\u00e9cada investigando dio forma al nuevo m\u00e9todo con los primeros ejercicios y posturas est\u00e1ticas de la gimnasia abdominal hipopresiva.<\/p>\n

Hacia el a\u00f1o 2000, el mundo del Fitness entra en contacto con este m\u00e9todo, ya que se empieza a ver los grandes beneficios que puede aportar a otras actividades y no s\u00f3lo a la reeducaci\u00f3n postparto. Por este motivo, Caufriez crea las t\u00e9cnicas hipopresivas aplicadas a la prevenci\u00f3n (y no s\u00f3lo a solucionar problemas ya existentes), en el mundo del fitness y en el del deporte, los llamados hipopresivos din\u00e1micos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios tienen?<\/h3>\n

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Muchas personas comienzan los hipopresivos buscando un abdomen m\u00e1s firme. Pero despu\u00e9s de las primeras semanas, descubren que los beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica.<\/p>\n

Pues con la pr\u00e1ctica regular de estos ejercicios conseguimos:<\/p>\n

Reducir el per\u00edmetro de la cintura<\/h4>\n

Como puedes suponer si estamos trabajando la faja abdominal y conseguimos un vientre m\u00e1s firme mejoramos nuestra silueta y reducimos la cintura. Estamos hablando de cambiar una barriga fl\u00e1cida por una tonificada, no de adelgazar en caso de sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

Disminuir los dolores de espalda<\/h4>\n

Es un trabajo en el que se tiene muy en cuenta la posici\u00f3n corporal. Siempre se realiza un estiramiento y alargamiento de la columna vertebral que debe mantenerse durante todo el ejercicio. Adem\u00e1s, son posiciones en las que tambi\u00e9n suele trabajarse la musculatura postural.<\/p>\n

Se fortalece toda esta musculatura, se integra esta buena posici\u00f3n a nivel propioceptivo y con la pr\u00e1ctica ir\u00e1s notando que cada vez te cuesta menos mantener la espalda erguida y tener una mejor postura. Los problemas y dolores de espalda ir\u00e1n desapareciendo.<\/p>\n

Fortalecer la musculatura del suelo p\u00e9lvico<\/h4>\n

Motivo por el que fueron creados originariamente y por el que est\u00e1n tan indicados en las mujeres que han tenido hijos. Y si, tambi\u00e9n si el parto ha sido por ces\u00e1rea. El suelo p\u00e9lvico queda toca al sostener el aumento del peso del beb\u00e9, sobre todo durante los \u00faltimos meses de embarazo, y no s\u00f3lo durante el trabajo de parto.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante en el caso de los deportistas, que debido al entrenamiento o actividad deportiva esta zona sufre hiperpresi\u00f3n y puede debilitarse si no se hace un trabajo espec\u00edfico.<\/p>\n

Prevenir la incontinencia urinaria (en un 60%) y solucionar las incontinencias leves<\/h4>\n

Porque como ya he explicado en el punto anterior se hace un trabajo de la musculatura del perin\u00e9 o suelo p\u00e9lvico. Estos m\u00fasculos sostienen todos los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (bufeta, \u00fatero, intestino\u2026) y se encargan del funcionamiento de los esf\u00ednteres. Tener una buena funci\u00f3n de esf\u00ednteres es imprescindible para no sufrir incontinencia urinaria o fecal.<\/p>\n

Prevenir el prolapso o ca\u00edda de \u00f3rganos internos y solucionar sus leves<\/h4>\n

Con la succi\u00f3n ascendente que se realiza durante el ejercicio hipopresivo se puede conseguir reposicionar los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (vejiga, \u00fatero, recto) y reducir su prolapso o ca\u00edda.<\/p>\n

Prevenir hernias abdominales o inguinales<\/h4>\n

Las hernias se producen por dos causas: cuando hay puntos d\u00e9biles en la pared abdominal y cuando la presi\u00f3n en el abdomen empuja hacia fuera el contenido abdominal por los orificios herniarios. Al reforzar el tono muscular de la faja abdominal y el suelo p\u00e9lvico, y disminuir la presi\u00f3n de la cavidad abdominal se est\u00e1 actuando en estos 2 factores, reduciendo el riesgo de formaci\u00f3n de hernias abdominales, inguinales y vaginales.<\/p>\n

Mejorar la resistencia aer\u00f3bica al esfuerzo y funci\u00f3n respiratoria<\/h4>\n

El diafragma (m\u00fasculo respiratorio principal) es el protagonista en este tipo de ejercicios. Con la pr\u00e1ctica regular de los hipopresivos se tonifica el diafragma y se mejora la capacidad pulmonar y tor\u00e1cica con la consiguiente mejora de la resistencia y rendimiento deportivo.<\/p>\n

Es un gran m\u00e9todo de recuperaci\u00f3n postparto y de preparaci\u00f3n a un futuro embarazo.<\/h4>\n

Aunque NO est\u00e1n indicados durante el embarazo, s\u00ed son aconsejables si se tiene previsto quedarse embarazada en breve. Te ayudar\u00e1 a tener el cuerpo preparado para afrontar en mejores condiciones f\u00edsicas el embarazo y el parto. Adem\u00e1s, parece que aumentan la fertilidad al mejorar la calidad del endometrio y anidaci\u00f3n del \u00f3vulo. Eso s\u00ed, a la m\u00ednima sospecha de embarazo dejar de realizarlos o en caso de duda no realizar la apnea.<\/p>\n

Mejora la funci\u00f3n sexual al aumentar la fuerza de contracci\u00f3n perineal e incrementar la irrigaci\u00f3n de la zona p\u00e9lvica<\/h4>\n

Creo que se bastante obvia la relaci\u00f3n entre la zona p\u00e9lvica y el sexo. Los hipopresivos aportan una mayor conciencia de esta zona, m\u00e1s sensibilidad, m\u00e1s fuerza en la contracci\u00f3n del perin\u00e9, y por tanto, una mejora en la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n

Quiero destacar que aunque en un principio se cre\u00f3 el m\u00e9todo pensando en los problemas de las mujeres: incontinencia, flacidez abdominal despu\u00e9s del embarazo\u2026 estos beneficios descritos anteriormente tambi\u00e9n son \u00fatiles para los hombres.<\/p>\n

<\/h4>\n

Mi experiencia en consulta<\/h4>\n

Despu\u00e9s de muchos a\u00f1os trabajando como fisioterapeuta, a menudo veo a mujeres que piensan que los hipopresivos solo sirven para tener la barriga m\u00e1s plana despu\u00e9s de ser madres.<\/p>\n

Y es cierto, pero esta es solo una peque\u00f1a parte de los beneficios que pueden aportar.<\/p>\n

Cuando se practican correctamente, pueden ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, reforzar el suelo p\u00e9lvico y prevenir problemas que, con el paso de los a\u00f1os, son muy frecuentes. Y no solo despu\u00e9s de un embarazo, sino tambi\u00e9n en hombres, deportistas y cualquier persona que quiera envejecer bien.<\/p>\n

Por eso siempre recomiendo aprender la t\u00e9cnica correctamente antes de empezar a practicarlos en casa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realizan correctamente?<\/h3>\n

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Los hipopresivos parecen ejercicios sencillos, pero para que sean realmente efectivos es necesario aprender bien la t\u00e9cnica.<\/p>\n

Para realizarlos correctamente deben tenerse en cuenta 2 aspectos: la postura y la contracci\u00f3n diafragm\u00e1tica en apnea.<\/p>\n

En la postura es importante mantener la espalda recta y haciendo un estiramiento como si crecieras de la nuca. Tambi\u00e9n debe vigilarse la posici\u00f3n de los brazos, manteniendo los hombros abajo y hacia fuera como si quisieras separar las paletillas. Y por \u00faltimo, el desequilibrio hacia delante del cuerpo para poner en tensi\u00f3n la posterior musculatura. Manteniendo estos 3 conceptos se realizan una gran variedad de posiciones que permiten conseguir los beneficios anteriormente descritos.<\/p>\n

Por la contracci\u00f3n diafragm\u00e1tica en apnea es \u00fatil practicar la sensaci\u00f3n con la nariz tapada y hacer una inspiraci\u00f3n m\u00e1xima imaginando que chupas todos los \u00f3rganos abdominales hacia arriba y abriendo las costillas inferiores.<\/p>\n

Al principio puede costar algo tener en cuenta todo esto, pero a medida que se va practicando, cada vez es m\u00e1s f\u00e1cil. Eso s\u00ed, es recomendable al principio aprenderlos de la mano de un profesional que te pueda corregir e indicar la forma correcta de realizarlos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo NO est\u00e1n indicados?<\/h3>\n

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Esta actividad, al hacerse apneas respiratorias, es contraproducente y no debe realizarse en caso de estar embarazada, tener problemas card\u00edacos o hipertensi\u00f3n arterial. Tampoco debe realizarse justo despu\u00e9s del parto; es necesario dejar pasar el tiempo de involuci\u00f3n uterina y seguir las indicaciones del profesional pertinente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusiones<\/h3>\n

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Los hipopresivos no son una moda.<\/p>\n

Son una herramienta muy \u00fatil tanto para prevenir como para tratar distintos problemas relacionados con el suelo p\u00e9lvico, la postura, el dolor de espalda y la musculatura abdominal.<\/p>\n

Cuando se aprenden correctamente, pueden formar parte de tus h\u00e1bitos saludables durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQuieres saber si los hipopresivos son adecuados para ti?<\/h3>\n

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Cada persona \u00e9s diferent.<\/p>\n

Antes de empezar, me gusta valorar cada caso y adaptar los ejercicios a las necesidades de cada persona.<\/p>\n

Si tienes dudas o quieres saber si esta t\u00e9cnica puede ayudarte, estar\u00e9 encantada de asesorarte.<\/p>\n

Pide informaci\u00f3n o reserva una valoraci\u00f3n.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb25″]Habla conmigo por Whatsapp<\/a>[vc_separator type=\u00bbnormal\u00bb color=\u00bb#000000″ thickness=\u00bb1″ up=\u00bb25″ down=\u00bb25″][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]Art\u00edculo escrito por Elena Selva, fisioterapeuta colegiada.<\/strong><\/p>\n

Desde el a\u00f1o 2000 trabajo en consulta privada ayudando a las personas a recuperar su movilidad y calidad de vida con una visi\u00f3n global del cuerpo.[\/vc_column_text][\/qode_elements_holder_item][\/qode_elements_holder][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s personas se interesan por los hipopresivos. Algunas llegan porque quieren recuperar su abdomen tras el embarazo. Otros buscan una manera de prevenir las p\u00e9rdidas de orina, reducir el dolor de espalda o simplemente cuidar mejor su cuerpo. Sea cual sea el motivo, es importante entender que los hipopresivos son mucho m\u00e1s que una moda. Practicados correctamente, pueden aportar beneficios muy diversos tanto a mujeres como a hombres. En este art\u00edculo te explico en qu\u00e9 consisten, para qui\u00e9nes est\u00e1n indicados y qu\u00e9 puedes esperar si decides incorporarlos a tu rutina.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1122"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1169,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122\/revisions\/1169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}