{"id":1096,"date":"2026-07-13T10:42:21","date_gmt":"2026-07-13T08:42:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.axissalut.cat\/?p=1096"},"modified":"2026-07-22T17:02:22","modified_gmt":"2026-07-22T15:02:22","slug":"beneficios-de-los-estiramientos-por-que-deberian-formar-parte-de-tu-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.axissalut.cat\/es\/beneficios-de-los-estiramientos-por-que-deberian-formar-parte-de-tu-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Beneficios de los estiramientos: \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edan formar parte de tu d\u00eda a d\u00eda?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css_animation=\u00bb\u00bb row_type=\u00bbrow\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00bbno\u00bb type=\u00bbgrid\u00bb angled_section=\u00bbno\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb background_image_as_pattern=\u00bbwithout_pattern\u00bb z_index=\u00bb\u00bb padding_top=\u00bb50&#8243; padding_bottom=\u00bb75&#8243;][vc_column width=\u00bb1\/3&#8243;][vc_single_image image=\u00bb1098&#8243; img_size=\u00bbfull\u00bb css=\u00bb\u00bb qode_css_animation=\u00bb\u00bb][vc_empty_space height=\u00bb25&#8243;]<a  itemprop=\"url\" href=\"\/es\/blog\/\" target=\"_self\"  class=\"qbutton  default\" style=\"\">VOLVER AL \u00cdNDICE<\/a>[vc_empty_space height=\u00bb50&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3&#8243;][qode_elements_holder number_of_columns=\u00bbone_column\u00bb][qode_elements_holder_item advanced_animations=\u00bbno\u00bb item_padding=\u00bb0px 50px 0px 50px\u00bb][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h3><strong>LOS ESTIRAMENTOS NO SON SOLO PARA LOS DEPORTISTAS<\/strong><\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<blockquote><p><strong>Cuando se habla de estiramientos, muchas personas piensan autom\u00e1ticamente en el deporte. Pero la realidad es que pr\u00e1cticamente todo el mundo puede beneficiarse de estirar un poco cada d\u00eda, tanto si hace ejercicio como si pasa muchas horas sentado frente al ordenador o derecho al trabajo. Los estiramientos ayudan a mantener la movilidad, reducir la sensaci\u00f3n de rigidez y cuidar el cuerpo a largo plazo. Ahora bien, para que sean \u00fatiles, es importante saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo hacerlos. En este art\u00edculo te cuento qu\u00e9 beneficios tienen y algunos consejos para que los incorpores f\u00e1cilmente a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>[\/vc_column_text][\/qode_elements_holder_item][\/qode_elements_holder][vc_empty_space height=\u00bb100&#8243;][qode_elements_holder number_of_columns=\u00bbone_column\u00bb][qode_elements_holder_item advanced_animations=\u00bbno\u00bb item_padding=\u00bb0px 50px 0px 50px\u00bb][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 beneficios tienen los estiramientos?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Los estiramientos son una forma sencilla de mantener los m\u00fasculos y las fascias m\u00e1s flexibles.<\/p>\n<p>Cuando se practican de forma regular pueden ayudar a:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuir la sensaci\u00f3n de rigidez.<\/li>\n<li>Mejorar la movilidad.<\/li>\n<li>Facilitar algunos movimientos del d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Aliviar determinadas tensiones musculares.<\/li>\n<li>Mantener una buena flexibilidad con el paso de los a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No son una soluci\u00f3n m\u00e1gica ni hacen desaparecer todos los dolores, pero s\u00ed que son uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s f\u00e1ciles para cuidar el cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQui\u00e9n obtiene m\u00e1s beneficios?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>En realidad, casi todo el mundo.<\/p>\n<p>Ahora bien, hay personas que suelen notar m\u00e1s sus beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Quien pasa muchas horas delante del ordenador;<\/li>\n<li>Personas que trabajan sentadas;<\/li>\n<li>Personas muy r\u00edgidas o con poca flexibilidad;<\/li>\n<li>Quien practica deporte de forma habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando los m\u00fasculos pierden elasticidad, el cuerpo tambi\u00e9n pierde facilidad para moverse.<\/p>\n<p>Por eso mantener una buena movilidad es una manera de prevenir muchas molestias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo es mejor estirar?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Es una pregunta muy habitual.<\/p>\n<p>Mi respuesta suele ser muy sencilla:<\/p>\n<p><strong>Cuando te sea m\u00e1s f\u00e1cil ser constante.<\/strong><\/p>\n<p>No creo que exista una hora perfecta.<\/p>\n<p>Prefiero que una persona estire cinco minutos cada d\u00eda porque puede integrarlo en su rutina, que una sesi\u00f3n de una hora un domingo y luego no vuelva a estirar en quince d\u00edas.<\/p>\n<p>La constancia es mucho mayor que el momento.<\/p>\n<p>En algunos casos s\u00ed doy recomendaciones m\u00e1s espec\u00edficas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, a las personas que trabajan muchas horas delante del ordenador les aconsejo levantarse aproximadamente cada hora y dedicar un par de minutos a moverse y estirar suavemente la musculatura cervical y de los hombros.<\/p>\n<p>Este peque\u00f1o gesto puede ayudar mucho m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Los errores m\u00e1s habituales<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Hay algunos errores que veo a menudo.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Hacer rebotes.<\/strong> El estiramiento debe ser lento y progresivo. Los rebotes no suelen aportar beneficio alguno y pueden provocar una respuesta de defensa del m\u00fasculo.<\/li>\n<li><strong>Aguantar demasiado poco.<\/strong> Para que el estiramiento sea efectivo es necesario mantener la posici\u00f3n. Seg\u00fan el objetivo, suelo recomendar mantenerla entre 30 segundos y 2 minutos.<\/li>\n<li><strong>Estirar s\u00f3lo cuando ya hay dolor.<\/strong> Muchas personas s\u00f3lo recuerdan los estiramientos cuando aparece una contractura. Sin embargo, es mucho m\u00e1s \u00fatil convertirlos en un h\u00e1bito diario.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Mi experiencia<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de tantos a\u00f1os trabajando como fisioterapeuta, hay una idea que siempre repito.<\/p>\n<p><strong>Una hora de estiramientos y despu\u00e9s de no volver no sirve de mucho.<\/strong><\/p>\n<p>En cambio, dedicarle cinco minutos cada d\u00eda puede marcar una gran diferencia con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Los estiramientos no son un castigo ni una obligaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Son una forma sencilla de cuidar tu cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo no es recomendable estirar?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Hay situaciones en las que los estiramientos pueden no ser la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Lesiones musculares recientes;<\/li>\n<li>Inflamaciones agudas;<\/li>\n<li>Algunas lesiones tendinosas en fase muy inicial;<\/li>\n<li>Fracturas o traumatismos hasta que el profesional lo indique.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando tienes dudas sobre si puedes estirar o no, es mejor consultarlo antes de empezar.<\/p>\n<p>S\u00f3lo as\u00ed podemos reducir las posibilidades de que vuelva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfEl estiramiento debe hacer da\u00f1o?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>No.<\/p>\n<p>Tienes que notar que el m\u00fasculo estira, pero no un dolor intenso.<\/p>\n<p>Si durante el estiramiento el dolor aumenta, es mejor parar y valorar lo que est\u00e1 pasando.<\/p>\n<p>El objetivo es ayudar al cuerpo, no forzarlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfLos estiramientos curan una contractura?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay una idea que me gusta contar a los pacientes.<\/p>\n<p>Los estiramientos pueden ayudar a disminuir la tensi\u00f3n muscular y son una buena herramienta para seguir trabajando en casa.<\/p>\n<p>Pero cuando existe una contractura importante, muchas veces esto no es suficiente.<\/p>\n<p>En la consulta utilizo principalmente t\u00e9cnicas manuales para recuperar la movilidad de las articulaciones y liberar las tensiones musculares.<\/p>\n<p>Cuando se combina este tratamiento con estiramientos adaptados a cada persona, los resultados suelen ser mucho mejores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Conclusiones<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>Los estiramientos son uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s f\u00e1ciles de incorporar en la rutina diaria.<\/p>\n<p>No solucionan todos los problemas, pero pueden ayudar a mantener el cuerpo m\u00e1s \u00e1gil, reducir la rigidez y prevenir muchas molestias.<\/p>\n<p>Lo importante no es buscar la perfecci\u00f3n.<\/p>\n<p>Es encontrar un momento del d\u00eda que te sea c\u00f3modo y convertirlo en un h\u00e1bito.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfQuieres saber qu\u00e9 estiramientos te pueden ir mejor?<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<p>No todas las personas necesitan de los mismos ejercicios.<\/p>\n<p>Si tienes dolor o tensi\u00f3n de forma habitual, una valoraci\u00f3n personalizada puede ayudar a identificar qu\u00e9 estiramientos son los m\u00e1s adecuados para tu caso.<\/p>\n<p>\u2192\u00a0 Si quieres que te asesore, estar\u00e9 encantada de ayudarte.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb25&#8243;]<a  itemprop=\"url\" href=\"https:\/\/wa.me\/+34680702939\" target=\"_blank\"  class=\"qbutton  default\" style=\"\">Reserva tu visita<\/a>[vc_empty_space height=\u00bb50&#8243;][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<\/p>\n<h3>Mis 5 estiramientos favoritos<\/h3>\n<p>[vc_separator type=\u00bbsmall\u00bb position=\u00bbleft\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb2&#8243; width=\u00bb100&#8243; up=\u00bb15&#8243; down=\u00bb40&#8243;]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Estiramiento cervical<\/strong> \u2192 ideal si trabajas muchas horas delante del ordenador.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento de los pectorales<\/strong> \u2192 ayuda a compensar los hombros hacia delante y la postura encorvada.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento del piramidal<\/strong> \u2192 muy \u00fatil en algunas lumbalgias y pseudoci\u00e1ticas.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento global de la cadena trasera<\/strong> \u2192 cuando notas rigidez en piernas y espalda.<\/li>\n<li><strong>Posici\u00f3n fetal<\/strong> \u2192 un estiramiento suave que muchas personas con tensi\u00f3n lumbar encuentran muy agradable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator type=\u00bbnormal\u00bb color=\u00bb#000000&#8243; thickness=\u00bb1&#8243; up=\u00bb25&#8243; down=\u00bb25&#8243;][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]<strong>Art\u00edculo escrito por Elena Selva, fisioterapeuta colegiada. <\/strong><\/p>\n<p>Desde el a\u00f1o 2000 trabajo en consulta privada ayudando a las personas a recuperar su movilidad y calidad de vida con una visi\u00f3n global del cuerpo.[\/vc_column_text][\/qode_elements_holder_item][\/qode_elements_holder][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se habla de estiramientos, muchas personas piensan autom\u00e1ticamente en el deporte. 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